一臂距离，把手臂举起，利用手臂控制距离，侧半身中心放低，可转身可猛扑，被过了还可以转身同时用手臂阻挡对手起速度。（注意双脚间距离不要过大，防止被穿裆。）

牢记防守的第一项原则，就是达到延缓对手进攻的效果。对手在组织阵地战的时候还好说，本方的防线还能撤回来重新布置。但是攻守转换被打反击的时候，延缓对手进攻节奏就变得尤为重要。在这种高速跑动的情况下，贸然出脚很容易被过，被过了还很难回追，这时你的防守思路就要转变为延缓对方节奏，主动的找身体上的对抗（手靠上去找对抗），迫不得已的情况下还可以战术犯规。

很多业余球员都曲解了这句话：站住位置。他们认为只要不出脚，不被过就行了。这样防守位置就不会丢失，但是这样的防守其实没有什么帮助（因为给对手处理球的空间太多）。最合理的防守间隔应该是大约一臂的距离，这样的距离不管是转身还是卡位都是可以确保你不丢位置的。同时要上前压缩空间（不代表你就要出脚），不要让对手控的太舒服，再找机会断下皮球。

错误的防守站位

正确的防守站位

在防守相对空闲的时候（即有队友压迫对手的持球人，你身边又没有进攻球员），观察、预判对手可能出球的路线，提前上抢或者迫使对手向后传。