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为什么德国人寿命越来越长,因为他们有这10大秘诀!

1
一日三餐,顿顿有大蒜



在德国,几乎人人都爱吃大蒜。他们把普通的大蒜玩出了美食花样,比如把蒜泥放进面包里,用蒜头炸鱼,喝蒜泥酒等,德国超市随处可见各种大蒜食品。


大蒜既可调味,又能防病健身,被誉为“天然抗生素”。大蒜含大蒜素,可抑制细菌繁殖和生长。


在德国的达姆施特市,每年举办一届的大蒜节已经有了100多年的历史,组织者还会挑选美貌少女作为“大蒜皇后”。

2
喝水果绿茶



德国人的健康意识很浓,只要有足够的科学研究证明有利于健康,就一定会有商家来开发生产并推向市场。一般来说,德国人非常喜欢喝咖啡,咖啡厅处处可见,喝中国绿茶只是近几年的事。


他们除了品尝正宗中国绿茶,更偏爱被改造了的绿茶:


在绿茶中加了干草莓,就有了草莓绿茶;加了芦荟,就有了芦荟绿茶;加了香蕉、菠萝、香草之后,就有了香蕉绿茶、菠萝绿茶、香草绿茶等等。


研究发现,多喝绿茶可以预防心脑血管疾病,降低癌症发生的风险。绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用,而且绿茶素具有抑制血栓形成的作用。平时喝绿茶,可防止细胞及组织被氧化破坏。绿茶中的绿茶素会提高肝脏中解毒酵素的活性,并抑制肿瘤的扩散、降低癌细胞转移的机会。

3
每周五都会吃鱼


德国人到星期五,无论公司食堂还是大中小学食堂,无论饭店餐馆还是寻常百姓家,主菜都是鱼。为什么德国人星期五都爱吃鱼呢?


这有它的宗教渊源。在西方,鱼是不属于肉类的,星期五不吃肉,可以吃鱼。

德国人意识到吃太多红肉对身体健康不利,所以现在越来越多的德国人愿意吃鱼,正好借星期五“强制”吃鱼,成为一种全民饮食习惯。


鱼类蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸,有助于降低高血压和脑卒中的发病率,而鱼油富含不饱和脂肪酸,也有降压作用。另外研究发现,吃鱼还可降低结直肠癌的发病率。

4
从小喝牛奶,连做菜也要放牛奶



事实上,没有一个国家的人们像德国人那么爱喝牛奶。德国人每年要喝掉约85公斤的牛奶,堪称世界之最。他们从小就喝下大量牛奶,连做菜也放牛奶,类似我们中国的勾芡,所以德国人似乎都不缺钙。


牛奶营养价值很高,除含有蛋白质外,还含有脂肪、糖、钙、磷等许多营养成分。一般来说,成人一天喝300~500毫升牛奶为宜。


德国人早餐种类不多,但保持了最简单的营养搭配——牛奶加蜂蜜。简单的阳光早餐,赋予德国人一天好精神。

5
每天“站比坐多”



《国家癌症研究》杂志上的科研成果表明,久坐的人同坐下时间最短者相比,患结肠癌、子宫内膜癌以及肺癌等疾病的风险要更高。德国人就不怎么喜欢“坐”,比如:


常站着办公:

在德国,一些备受腰椎病困扰的办公族,开始摆脱久坐、尝试“站立式办公”。这样有利于缓解腰椎不适的症状。


站着开会:

法兰克福的一些企业开会前,会拿出一只小闹钟并将闹铃时间定为20分钟,职员们就站在原地热烈地交换意见,闹钟一响就结束会议。不说废话,仅简略地谈论要点,所以事半功倍。


站着上课:

德国有的小学三年级的孩子们站着听课。他们的桌子比一般课桌要高许多。课间休息时,可以在地毯上小坐一会儿。老师们认为,这种上课方式让孩子们的学习兴趣提高了很多,对肥胖的孩子还能起到减肥的作用。

6
有一个传统爱好,就是散步



德国是世界啤酒之乡,但这里的“啤酒肚”却逐年减少。大约2/3的德国人每周至少参加两次体育锻炼,大部分成年人每天至少散步15分钟。尤其是每个周日,更是他们的“散步日”。


散步不但能缓解工作的紧张和精神的疲乏,还能促使血管弹性的增加,特别是腿的持续运动,可促使更多的血液回到心脏,有利于改善血液循环,提高心脏的工作效率。


美国心脏病协会发布的研究称,散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。每天散步30分钟就可以大大降低罹患多种疾病的风险。比如,与久坐不动者相比,经常散步的人因结肠癌死亡危险更低。

7
不比吃、不比穿,会自我放松


8
懂休闲,休息日完全不能被打扰


9
不服老,退休了也不闲着



德国老人不服老,许多人主动延后退休。在德国街头,一些老年人专门为外国人指路,为盲人读报,就这样,他们找到了乐子,生活由此而充实幸福。


再看我们的很多老人,退休之后,出现了退休综合征:要么在家看电视,要么坐在墙根下发呆,要么和邻居亲友打麻将,每天看似很忙,内心却得不到充实。每天觉得手脚都没地放,身体健康状况也有所下降,有的会烦躁,有的会低落……看什么都不大顺眼了,严重的还会出现抑郁、焦虑、身体不适等。


退休是另一种新生活的起点,可以自由安排时间,做自己想做的事。你可以重拾年轻时未完成的梦想,可以用画笔、相机、打字,把自己的生活展现出来,享受退休后的“第二青春”。

10
从来不随意买药吃,吃药也严格遵医嘱



在吃药上,我们真该好好学学德国人。中国人现在肾脏疾病增多的原因之一,就是自己滥用药。而德国人从来不随意买药吃,即便服药也严格地遵照医生指导。


“是药三分毒”在德国也适用,他们只会在不得不用药时才用,错用、滥用药物都是非常危险的。


当我们毫不自知地吃保健品、非合理地滥用药物时,无形间可能就会带来肝损伤、肾损伤。


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