绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！

绳梯训练（敏捷梯训练）的作用！

敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如自由搏击、拳击、MMA综合格斗、篮球脚步等都有很大的帮助。

1、敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3、梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各方向的移动。

一外一内单侧控球

设定一只脚在外前行

另一只脚每一方格进入方格一次

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单脚进出

增加脚步连续性

同时控球迅速有力

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单脚跳跃控双球

单脚连续稳定跳跃每一个格子

降低控球的重心

增加下肢力量和稳定性

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连续背后控球

注意球与脚步的跟随节奏

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横向脚步训练+球饶腰

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纵向连续脚步背后运球

双脚从绳梯外开始

两脚从左向右横向依次进方格内

再依次方格。反向同理。

培养不同方向的脚步步频

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综合控球训练梯练习

胯下+背后横向移动

最后脚步落在格子里面

训练要点掌握控球和身体以及脚步的节奏

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