所以你是处在什么水平

是不是垫底，还是中游

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对于我们不具备先天硬度优势的人来说，该怎样才能后天弥补呢？别急，今天就教大家一个所有男人都应掌握的技能---PC肌练习！

PC肌在哪儿？

PC肌在蛋蛋与菊花之间，与前列腺（男人的G点）很接近，是控制尿泡和勃起的肌肉群之一。PC肌在活动时可以控制男人的勃起活动，而拥有强壮的PC肌，会让你的勃起变得更快、更高、更强、更稳、更久... ...

另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。我们锻炼的目标，就是它。

PC肌怎么练？

简单地说，PC肌练习就是重复地收缩和放松菊花，专业术语叫提肛运动。

PC肌什么时候练？

PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧和放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着，什么姿势都可以练习，而且别人根本无法觉察。想象一下：一边跟别人快乐的玩耍，一边默默地做着PC肌练习！

下面给大家介绍PC肌练习的两个阶段：

• 初级练习方式（无论快慢）

坐着、站着、躺着做足100-300下就可以啦，无论快慢，只要持之以恒，一个月时间就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那你一直都像血气方刚的18岁。就是这个方法，还是原来的味道！

• 常规练习方式（速度略慢）

就跟自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧到放松的动作。

建议以“周”来增加练习的组数。如开始时以10组为一个回合，一周以后增加到20组一个回合，4周后就增加到50组一个回合 。当达到50组一个回合之后，建立有规律的像例行公事般的练习就显得灰常重要。坚持不懈的练习是以后不断获得好处与更多快感的基础。10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。

每天除了锻炼大胸人鱼线之外

男人们别忘了锻炼其他部位的肌肉哦

我懂的是不是太多了

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