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“欲得不死肠中无便，欲得长生五藏当清，欲得不老还精补脑。”水清肠道为阴，拍打经络为阳，清肠能吐阴痰，泻阴宿，拍打能开通肢体关节经络淤堵。

人体内脏在体表器官上都可找到相应的反应点，通过刺激这些反应点，可达到强身健体的效果。下面由专业推拿师、广州中医药大学第一附属医院贾超医师，为大家推荐一套拍打健身操！

拍打能深深振动经络气血速热循环，使瘀寒湿热速散，水性能渗透全身激活开通瘀堵，拍打是唯一最直接之法。编者提示：拍出温热感即可，如果有发紫、发红的情况，说明皮下出血，拍打力度过大，养生是长期坚持的，切勿急功近利

动作要领

两手上举，双手在颈后或头部上方相互拍击，使肩臂部肌肉有规律地进行屈伸运动。重复8个八拍。

功效

有助增强肩部活动，疏通肩臂部的气血。

动作要领

目视前方，配合呼吸，缓缓抬起两手，与心同高。双手合掌相击，震荡周身气血。重复8个八拍。

功效

有助调节人体阴阳，促进气机的正常升降浮沉，具有整体调节全身气血通畅的作用。

动作要领

两手掌心相对，十指微微向外翘起。然后拍打双手，使两手掌心在拍打过程中相互击打。重复8个八拍。

功效

有助刺激内脏反应区，可产生良好的双向调节作用，促进脏腑功能。

动作要领

两手置于胸前，使两手掌根互相贴合，同时十指微张。接着拍打双手，使两手掌根互相击打。重复8个八拍。

功效

有助刺激人体下焦反应区，促进盆腔器官功能，可强壮泌尿系统。

动作要领

早上起床时，老人最好先不要急着下床。宜用双手分别以一收一放的方式“抓”两侧膝关节3~5分钟，待膝关节有温热感时再下床。

功效

此式可刺激膝盖分泌更多的“润滑液”，帮助预防膝盖劳损问题。

动作要领

十指微屈，使两手呈空心掌状。两手对拍，使两空掌互相拍击。重复8个八拍。

功效

可刺激心肺部及胃肠道反射区，增强其生理功能。

动作要领

先以左手手掌拍击右手手背8次，再以右手手掌拍击左手手背8次，左右轮换，重复8个八拍。

功效

有助刺激胸腰骶椎的反射区，可强壮人体腰脊功能，疏通周身气血。

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